1.合理膳食
平衡膳食,注意營(yíng)養(yǎng):老年人由于新陳代謝減慢,活動(dòng)量少,胃腸消化吸收功能減弱,對(duì)熱能的攝入量也相應(yīng)減少,飲食上應(yīng)該限制脂肪,膽固醇的攝入,避免因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖所引起的一系列疾病,可以多食用優(yōu)質(zhì)蛋白,這對(duì)提高記憶力,增加免疫力有一定的益處;補(bǔ)充維生素和必須微量元素;合理搭配,三餐定時(shí)定量;保持食物酸堿平衡;吃清淡少鹽的膳食。
2.適量運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人能堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,不僅能延緩衰老的過(guò)程,而且能調(diào)節(jié)、增強(qiáng)和改善機(jī)體各系統(tǒng)的功能。選擇有氧運(yùn)動(dòng),比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太極、健身操及球類運(yùn)動(dòng)等,運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要注意根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,掌握循序漸進(jìn)的原則,一般運(yùn)動(dòng)后的心率不要超過(guò)170減年齡的數(shù)值,更不要帶病運(yùn)動(dòng)。
3.心理平衡
老年人心理問(wèn)題:很多老年人(尤其是農(nóng)村老人),喪失勞動(dòng)力后,經(jīng)濟(jì)來(lái)源無(wú)保障、或因喪偶、子女分居等社會(huì)因素加上自身生理功能或狀態(tài)出現(xiàn)退行性衰老變化,出現(xiàn)疾病的困擾,很多時(shí)候力不從心,易出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁、孤獨(dú)無(wú)助甚至悲觀厭世等心理特征。保持積極心態(tài),樂(lè)天安命,知足常樂(lè);保持社會(huì)交往,做力所能及的工作;讓生活富于情趣,老有所樂(lè)。
4.戒煙限酒
吸煙是很多疾病的根源,如呼吸道疾病、心血管疾病、胃腸道疾病、癌癥等。少量飲酒一般對(duì)健康不會(huì)有太大影響,過(guò)量則可導(dǎo)致酒精肝,胃炎,胃潰瘍、胰腺炎等危害。為了身體健康,老年人更要戒煙限酒,由于幾十年的習(xí)慣很難馬上戒掉,可以采取循序漸進(jìn)的方法,少抽到不抽。



