一、懸垂運動:進行這樣的運動也是有促進增高的效果的,但是,您也要注意運動的量。就是雙手緊握單杠,然后就是使身體懸空下垂,一般就是進行下垂時,最好就是以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
二、跳躍運動:增高就是要促進生長激素的發生,因此,在生活中也要注意刺激增高的發生。進行雙腳跳躍就是用手摸樹枝、籃球架、以及是天花板等。一般就是進行10次為一組,然后每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。
三、一些球類運動也是有促進增高的效果的,畢竟適當的運動就會有促進增高的效果。另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。
要注意的是,不是任何運動都能使人長高。對于青少年來說,無論是運動量較小的運動,像慢跑、慢游泳等,還是運動量較大的鍛煉,如馬拉松、長途滑雪等,都不能使身高增長。專業認識指出,專業的療法也是增高的有效方法。
蛋白質對青少年長高的幫助是非常大的,它作為構成人體細胞的一種主要成分,是生命發展的物質基礎和首要因素,在營養素中占據首要地位,對于正在長身體的人和想要長高的人來說,蛋白質的質量是必須保證的,不僅少年兒童生長發育離不開蛋白質、青少年生長發育過程中的各種激素也都是蛋白質的衍生物,參與骨骼分化,促進骨的再建和更新等過程的骨特異生長因子等都是蛋白質構成的。
