又到了夏天,這個季節氣溫高濕度大、紫外線照射強很容易發生中暑,有的老人還可誘發心腦血管疾病,此外還容易患腸炎和多種皮膚病,比如濕疹、日光性皮炎等。那么學生們應如何做好防暑降溫、預防疾病發生？校醫院提供一些夏季防暑的小常識,愿能幫您安度盛夏。
1、空調不宜開得太大。空調能給人帶來舒適的環境,但如室內外溫差太大,使人對室內外溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”,而且如室內外溫差太大,不注意室內通風換氣,會使室內空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
2、口渴后不宜狂飲,勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。夏天出汗多,有人一下子喝進很多水,會增加心臟負擔,使血液濃度下降,甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象,渴極了應先喝少量的水,停一會兒再喝。
3、電風扇不宜吹得過久,電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態,使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適,嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡,更容易受涼。
4、飲食宜以清淡為主,但夏季出汗多,消耗大,應適當吃些雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等富含蛋白質的食物,以滿足人體的代謝需要。
5、要養成良好的衛生習慣,注意食品衛生,不買無證商販的食品,生吃瓜果蔬菜要洗凈,剩菜飯要加熱后再吃。勤洗澡、勤換衣,保持皮膚清潔干燥,衣服也要穿寬松一些。學生宿舍要做到經常開窗通風,保持清潔,勤換床單被罩。
6、生活起居要規律,不經常熬夜,保持充足睡眠也是預防中暑的有效措施。因為夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。保持充足睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松利于工作和學習。
7、忌受熱后“快速冷卻”,熱天人們外出或勞動歸來,喜歡開足電扇,或者立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
8、盛夏時節,身上的汗腺不斷向外分泌汗液,以散發體內的熱量,睡著后,機體處于放松狀態,抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚,氣溫下降,再遇冷風襲來,露水加身,容易導致頭痛、腹痛、關節不適,并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,可能染上疾癥,如大腦炎等病。
9、炎夏,人們外出歸來為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”,但由于人在陽光下吸收了大量的熱量,如此“快速冷卻”,使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發出而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低,感冒就會“乘涼而入”。因此,最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發散干之后再沖洗。
10、不宜佩戴金屬首飾,金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發接觸性皮炎。
11、夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩,導致睡眠不足。因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息,也是防止中暑的一項好措施。
12、太陽輻射最強烈的時間是每天10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,涂抹防曬霜防止日光性皮炎。
