10個日常生活減肥小竅門,不知不覺減掉脂肪。
1、每天早上醒來后,務必先喝一杯溫水。
水溫大概在40℃左右,不要太涼也不要太熱,跟體溫差不多就OK。這樣既能補充睡眠期間流失的水分,刺激體液循環(huán),還能幫你把握早上排毒的機會,改善便秘,加速新陳代謝。
2、早上做幾個簡單的瑜伽動作。
進一步加速體內循環(huán),充分拉伸筋骨,同時結合有氧呼吸,刺激腦內荷爾蒙的分泌,讓你精神百倍。
3、每隔一小時站立10分鐘。
站立會提升你的新陳代謝,讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環(huán)繞房間一周,甚至是跳段小舞更好。
4、有一個適當?shù)挠貌偷攸c。
如果你習慣于邊看電腦邊吃東西,當你的注意力不集中在食物上,你就會吃得更多。所以,用餐時要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度,還能減少你的食量。5、選擇低熱量的食物。
可以選擇每周都在網上購物一次,這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物,你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
6、檢查你的飲料。
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。
7、吃飯只吃八分飽。
這樣能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過于饑餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當?shù)牧?可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
8、選擇健康的零食。
把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!
9、增加蔬果攝入量。
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。
10、按時用餐。
辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準時,你可能因為還有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意更改用餐時間,也不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
