一、學生常見不良飲食習慣
1、飲食無規律;2、吃零食過多;3、偏食、挑食;4、喜食方便食品;5、不知饑飽,食無節制;6、不愿吃蔬菜和粗雜糧。
二、中學生(13～17歲)平均每天選擇食物的參考量
1.谷類及薯類:包括米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等500克；2.動物性食物:肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶制品100克；3.豆類及豆制品:大豆及其制品150克；4.蔬菜和水果:水果100克、蔬菜300克；5.烹調用油:食用油15～25克。(注:選自中國營養學會編《中國居民膳食指南》及“平衡膳食寶塔”)
三、生活保健格言:
1、旺盛的精力寓于健康的身體。2、樂觀是養生的惟一秘決,常常憂思和憤怒,足以使健康的身變得衰弱而有余。3、愉快的笑聲-----這是精神健康的可靠標記。4、心中歡樂,面帶笑容;心里煩愁,神傷體損。5、人無泰然之習慣,必無健康之身體。有規律的生活是健康與長壽的秘訣。6、水停百日生毒,人閑百日生病。走路能使你童顏常在,運動有使你青春永駐。
四、心理養生四要素
專家直言:心理養生是21世紀的健康主題。所謂心理養生,就是從精神上保持良好狀態,以保障機體功能的正常發揮,來達到防病健身、延年益壽的目的。1、善良是心理養生的營養素:心存善良,就會以他人之樂為樂,樂于扶貧幫困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就會與人為善,樂于友好相處,心中就常有愉悅之感;心存善良,就會光明磊落,樂于對人敞開心扉,心中就常有輕松之感。所以,善良是心理養生不可缺少的高級營養素。2、寬容是心理養生的調節閥。學會寬容就會嚴于律己,寬以待人,這就等于給自己的心理安上了調節閥。3、樂觀是心理養生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難。4、淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。淡泊的心態使人始終處于平和的狀態,保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將被擊退。
五、健康生活方式
第一大基石:合理膳食。 兩句話,十個字: 一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑。”“一”指每日飲一袋牛奶;“二”指每日攝入碳水化合物250---350克,即相當于主食6---8兩;“三”指每日進食3份高蛋白食品;“四”指四句話:有粗有細;不甜不咸;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果,對預防高血壓及腫瘤至關重要。“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升;每日進食1至2個西紅柿。“黃”指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜等,對兒童及成人均能提高免疫力。“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳,有助于預防血栓形成。“適量運動三五七。”“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運動時間。“七”指中等度運動,即運動到年齡加心率等于170。
第二大基石:適量運動。步行運動是世界上最好的運動。動脈硬化是可逆行變化的,走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。對血壓、膽固醇、體重都很好,怎么步行最好呢?三個字:三、五、七。三就是一次三公里三十分鐘以上;五就是一個禮拜最少運動5次;七是運動量,運動到你的年齡加心跳等于170。步行運動量力而行。除步行外,打太極拳也是很好的運動。注意三有:有恒、有序、有度。
第三大基石:戒煙限酒。一定要戒煙,實在戒不了,一天不能超過5支。酒只能少量。
第四大基石:注意心理平衡,掌握健康金鑰匙。要么愛勞動,要么愛運動。人的心理狀態很重要,得病與康復因人而異,有的人不容易得病,有些人就容易得病,這與心理狀態關系極大。心理平衡,心態良好;家庭和睦,互相關心。心理平衡,什么病都不會得,得了病好的也快。怎么保持穩定的心態呢?三句話:正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會。自己人生坐標定位要定準,不要越位也不要自卑。永遠用樂觀的、積極的態度看世界,這世界很美好。一個哲學家講過:“生活像鏡子,你笑他也笑,你哭他也哭”。
六、增強記憶的食物
一些健腦食品,其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂,且容易消化,對腦髓的發育也有積極的作用。
